ウォーキングは有益という話をしましたが、気をつけたいこともあります。
頑張りすぎて身体を壊さないことです。少しだるくなる感じでやめています。
真冬にうっすらと汗をかくくらいの運動量です（着ている服にもよりますが）
自分は４０分歩いて調子の良い時は早歩きを取り入れたりしています。
目的は、気分転換と心地よい疲れなので４０分はちょうど良い感じです。
以前、もっと頑張って歩いてみましたが、足が痛くなったのとだいぶ疲れたこともあり
欲張らないことにしています。自分はこの時間がちょうど良いです。
色々な方法があると思いますがとりあえず歩いてみる。自分が心地良いところにしておく。
慣れてきたら、色々な方法を試してみて自分に合う方法を探す。
次は靴はウォーキングシューズを履くです。
ウォーキングシューズは歩いた時のショックが一般の靴と比べて抑えられていると感じます。
普段から運動習慣があれば良いと思いますが、運動習慣はほぼなし、肥満だと膝や腰を痛める可能性が高いと思います。ここで膝、腰などを痛めてしまっては意味がないので、膝に優しい靴を履くことをおすすめします。
身体に負担が少なければ、歩く機会が増えて歩くことが癖みたいなってきます（自分は癖というか習慣になってきました。）
歩く時間は特に気にしないで歩く
朝散歩が良いと聞きますが、働いていれば難しい（出勤前に歩けるが最初は時間管理が難しいと思います）ので
勤務後にでも時間を作って歩く。時間を作るのはなかなか難しいですが、楽しいと感じると時間管理をして他のことの時間を減らすことができます。リュックを持って歩きで買い物に行っても良いと思います。実際自分は歩きついでに買い物をしています。
自分は歩く習慣がついてきました。 夜は眠くなるし、気分転換にもなるし、お金も掛からない
時間に対して消費カロリーは少なめらしいので食事を気をつけて体重を管理できるように
していきます。
