食生活を見直す
「好きなものを好きな時に好きなだけ食べる」そんな感じの食生活で生きてきました。コンビニ弁当、デザート、揚げ
物、砂糖入りコーヒー、外食をお腹一杯食べる。 その結果かなりの肥満体型です。肥満でも歳をとってからの肥満は
筋力の衰えもあり足腰にきて、運動することが億劫になり、それが悪循環になると医者が言っていました。
ウォーキングも始めたので無駄な運動にならないように食事も、気を使うことにしてみました。
具体的に
外食やコンビニ弁当を減らし自炊をして野菜中心の食生活をするようにし、野菜ジュースを飲むようにしました。
ジュースなどの糖分の入っている飲み物は徐々に減らしていき、今ではほぼ飲んでいません。お茶か水を飲んでます。
今までは「食後のデザートは別腹」と食べたい甘味を食べていましたが果物、ヨーグルトから摂るようにした。
変更した時は、果物の甘さはデザートの甘さには及ばなく慣れませんでしたが、続けていると慣れてきました。
自炊を始めるとコンビニへ行く回数が減り、レジ横の揚げ物を買うこともなく、新作の甘いものを食べる回数も減りました。
それまでは、せっかくコンビニに来たのだからと必要のない分まで買い込んで、お腹が一杯になっても食べていました。
自炊の場合でもいくらでも作って食べることができるので、結局注意するしかないです。
腹八分にする
中々満腹まで食べる癖が抜けませんでしたが、最近は少しできるようになってきました。きっかけは、お腹が少し軽く
感じるようになったことが実感できたためです。軽くなったことを実感すると今までの状態が胃もたれの状態だと実感しました。
この軽くなった状態の身体の調子が良く、これが続ける意欲になっています。しかも、腰も軽く感じます。
また、満腹まで食べていた時は、食後かなり眠くなり、そのまま寝落ちすることもあったのですが、眠くなることはあるもののマシになりました。
今まで寝落ちしていた時間を他のことに当てられるのでかなり有効でした。これもかなり有益です。
時間を有効活用でき腰が軽くなり胃もたれが少なくなったのでおすすめです。
